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如果忘记了手机注册的QQ号码，并且想要找回其密码，可以尝试以下步骤。

1、打开QQ登录界面，点击“找回密码”选项。

2、在弹出的页面中，输入注册时使用的手机号码，以便进行验证身份。

3、按照提示进行验证，可能需要输入一些验证码或者进行短信验证。

4、验证通过后，可以看到所有关联的QQ号码，找到忘记的QQ号码。

5、选择“找回密码”选项，进入密码重置页面。

6、根据提示，设置新的密码，确保记住这个新密码，以便以后登录使用。

为了账号安全，找回密码的过程中可能需要一些额外的验证步骤，如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系QQ客服寻求帮助，为了保护账号安全，建议定期更新密码，并妥善保管好个人信息和账号信息。